Wer körperlich aktiv ist und sich bewegt, ist gesünder und kann sein Leben verlängern. Pro Altersgruppe gibt es entsprechende Empfehlungen.
Auf dieser Seite
Bewegungsempfehlungen 2023
Das Netzwerk Gesundheit und Bewegung Schweiz hepa.ch gibt für jede Altersgruppe konkrete Empfehlungen zu Dauer, Intensität und Regelmässigkeit von Bewegung, um den gesundheitlichen Nutzen zu optimieren. Zudem stehen Booklets zur Verfügung, welche mit schnell umsetzbaren Übungen helfen, die Bewegungsempfehlungen einfach und mit Freude zu erreichen.
Bewegung für Kinder unter 5 Jahren
Bewegungsideen für Kinder bis 6 Jahre
- Download Bewegungstipps für Kinder mit den Eltern – 0 bis 9 Monate PDF | 8 Seiten | Deutsch | 730 KB
- Download Bewegungstipps für Kinder mit den Eltern – 9 bis 18 Monate PDF | 8 Seiten | Deutsch | 703 KB
- Download Bewegungstipps für Kinder mit den Eltern – 18 Monate bis 2½ Jahre PDF | 8 Seiten | Deutsch | 778 KB
- Download Bewegungstipps für Kinder mit den Eltern – 2½ bis 4 Jahre PDF | 8 Seiten | Deutsch | 669 KB
- Download Bewegungstipps für Kinder mit den Eltern – 4 bis 6 Jahre PDF | 8 Seiten | Deutsch | 685 KB
Leicht umsetzbare Bewegungstipps
Vorteile:
- Zu Hause Bewegungsraum bieten, z.B. Matten und Kissen aufstellen, Kartonhaus bauen, Hindernisparcours gestalten, Tanzen zu Musik, Luftballons aufblasen, Schaukel aufhängen etc.
- Spielnachmittage mit anderen Kindern im Wald, Park oder auf dem Spielplatz mit Seilspringen, Frisbee, Ball, Verstecken- oder Fangisspielen organisieren
Bewegungsangebote für Kinder unter 5 Jahren
Bewegung für Kinder und Jugendliche
Leicht umsetzbare Bewegungstipps
Vorteile:
- Familienausflüge am Wochenende, z.B. Wanderung, Fahrradtour, Schwimmbadbesuch etc.
Bewegungsangebote für Kinder und Jugendliche
Bewegung für Erwachsene
Bewegungsangebote für Erwachsene
Bewegung für ältere Erwachsene
Bewegungsangebote für ältere Erwachsene
Weiterführende Informationen
Verwenden Sie die Akkordeon-Bedienelemente, um die Sichtbarkeit der jeweiligen Panels (unterhalb der Bedienelemente) umzuschalten.
Bitte geben Sie uns Feedback
Ist diese Seite verständlich?
Vielen Dank für Ihr Feedback!
Kontakt
Postfach
8090 Zürich
Bürozeiten
Montag bis Freitag
Telefon
8.00 bis 12.00 Uhr und
13.30 bis 17.00 Uhr
Eingang Neumühlequai
8.00 bis 12.00 Uhr und
13.15 bis 16.00 Uhr
